L’Apple Watch SE, la compagne idéale pour se reprendre en main ?

Il y a un peu plus d’un an, cette saloperie de Covid fit son apparition en détruisant toute liberté de pratiquer les sports aquatiques (à base d’eau en plus). A cette époque, j’allais à la piscine trois fois par semaine. Un an et dix kilos plus tard, il a fallu que je fasse quelque chose : j’ai bouffé un paquet de Chips au fromage puis j’ai acheté une Apple Watch…

Retour aux premiers amours

SI vous trainez dans le coin, vous avez du remarquer que j’ai mis un doigt, puis la main pour finir avec le bras dans la gueule du monde merveilleusement « fermé » d’Apple comme disent les pommophobes (le mot n’existe pas non).

J’ai (re)commencé par acheter un iPhone puis un Mac Mini mais entre les deux s’est immiscé l’achat de l’Apple Watch SE. Pourtant, depuis plus de 2 ans je porte l’excellente Amazfit Stratos (Xiaomi) mais tout comme moi, la montre commençait à prendre l’âge…

Avant elle, j’étais sur une Apple Watch Series 3 où la batterie me posait un véritable problème. Impossible de dépasser les 24 heures d’autonomie avec une séance de sport dans la journée. C’est quand même bien dommage de ne pas arriver à un ‘cycle’ (jour, semaine, mois…) pour ce type de matériel. Le cycle permet d’établir une habitude de recharge qui nous fait oublier les contraintes de la montre. Avec l’Apple Series 3, c’était « chiant ».

Heureusement, Tim Cook et son équipe ont amélioré les batteries et leur consommation. Aujourd’hui, la SE revendique un jour et demi d’autonomie avec une séance de sport classique appliquée dans la période.

Je me suis imposé un petit thread Twitter au fil du temps avant de rédiger cet article. Histoire de ne pas laisser tomber en cours de route. Vous pouvez le retrouver juste ici :
https://twitter.com/Paduction/status/1351128108947148801

Le gras, c’est la vie !

Adapter son régime alimentaire n’a jamais été trop compliqué pour moi. J’adore mangé, c’est un fait, mais ça ne me pose pas de réelles difficultés de réduire la quantité. Je l’ai déjà fait auparavant, il me faut juste un petit déclic pour me lancer. Le déclic s’est passé quand j’ai eu du mal à fermer le bouton de mon Jeans :D

J’ai commencé l’entrainement et régulation des repas le 15 janvier 2021. L’hiver n’est pas forcement la saison idéale pour attaquer, l’alimentation est en principe plus riche et le froid ne favorise pas les sorties sportives. Pourtant, « ça part de là » comme on dit.

De l’ordre de plusieurs kilos en quelques jours…

Pour la faire courte, j’ai supprimé le petit déjeuné le matin (ce que certains appelleraient le jeune intermittent ou encore le Fasting), les grignotages et réduit la quantité de nourriture pendant les repas. Le résultat est très rapide (sur moi en tout cas et plus généralement chez les hommes il parait), de l’ordre de plusieurs kilos en quelques jours.

Ce sont ces premiers kilos perdus qui amènent à une sorte de validation psychologique du processus de remise en forme. Le résultat est concret et l’habitude d’avoir un comportement plus sein commence à se mettre en place doucement. J’ai pris une autre habitude aussi, principalement au début, dès que j’avais un creux, je buvais (de l’eau).

Le choix des sports

C’est compliqué de trouver un sport qui soit bon pour ton corps et ton moral. En commençant cette remise en forme, je pesais un peu plus de 85Kg pour 1m80. J’ai toujours aimé le Run (course à pied) mais avec ce poids, il y a un risque de se faire mal aux articulations et au dos.

Dans un premier temps, j’ai donc opté pour un sport moins brutal : le vélo.
J’ai (discrètement) emprunté celui de madame, un Decatlhon assez basique mais qui a l’avantage d’avoir deux roues et deux pédales…
Largement suffisant pour me faire suer.

Côté Run, j’ai un faible pour le bitume, mes genoux et mon dos un peu moins par contre. Je randonne dès que possible en famille dans ce que les Cévennes peuvent nous offrir de plus beau donc niveau montagne je n’ai pas besoin de plus. Cependant quand je suis chez moi, télétravail oblige, je n’ai finalement que peu de temps pour aller courir. Mes parcours commencent la plupart du temps de mon domicile pour sillonner les petites rues de ma ville. J’ai opté pour une pratique quasi quotidienne entre 12H et 13H, c’est court mais suffisant.

Rapidement après la reprise, j’ai eu des douleurs importantes aux genoux et aux dos (on en reparlera plus tard de lui). Pour être clair, je courrais avec une paire de chaussures Asics usées à 45€. Le problème venait en grande partie de là (et que le corps n’est plus tout jeune aussi).
Avant d’acheter une Apple Watch, je vous conseille fortement d’investir dans une paire de chaussures adaptées si vous pratiquez le Run de manière soutenue.

Le vélo (+ régulation repas) m’a permis de perdre environ 6Kilos en deux ou trois semaines. De quoi refaire un essai pour la course à pied avec les bonnes chaussures.

Très clairement, ces chaussures m’ont changé la vie.

Après de multiples discussions avec des sportifs confirmés et des lectures approfondies sur des forums de Runner, je me suis tourné vers la marque HOKA que je ne connaissais absolument pas. Très clairement, ces chaussures m’ont changés la vie.

Je ne pensais pas que ça puisse être aussi différents et agréables de courir avec de bonnes pompes. Souvent en rupture de stocks, j’ai pu les trouver à bon prix sur le site IRun : Simple, rapide et sans encombre. Le modèle que j’ai choisi à l’une des plus grandes semelles de la marque (Bondi 7) pour amortir le plus possible le pas du porteur pendant sa foulée sans pour autant perturber le rebond.

Généralement, je cours entre 2 et 4 fois par semaine quand j’ai le temps. Très souvent entre midi et deux heures. Mais les 35° (en cours) de ma belle région me font décaler peu à peu ce rythme en début de soirée. Je compte passer à une ou deux fois par semaine pour maintenir mon cardio et mon poids.

Au repos, c’est à dire sans avoir fait d’effort particulier, j’avais mal aussi. Dans le monde merveilleux de l’informatique, tu travailles à longueur de journée sur une chaise et ton dos te le rappelle assez souvent. Vous pourrez mettre 2000€ dans une chaise ou 500€ dans un stand up desk, ça ne servira pas à grand chose (à mon sens) si vous n’avez pas la ceinture abdominale suffisamment musclée.

Le marché de la chaise (type siège jackie tuning « baquet » ou « ergo ») a explosé. Je ne suis pas docteur, ostéopathe ou pilote de char à voile mais une fois de plus, je vous livre ma propre expérience.
On m’a diagnostiqué d’une double discopathie, j’ai les petits coussins amortisseurs entre les vertèbres qui sont tassées comme des crêpes (sans le Nutella dedans). Je me suis musclé grâce à des séances quotidiennes d’abdos, de gainages et de pompes (qui fait également travailler la ceinture).

J’ai commencé par faire ce que je pouvais en terme de d’abdo, à savoir 8… et de pompes, à savoir 5 (4,5 à l’arraché pour être précis…). Les exercices quotidiens m’ont permis de grimper pour multiplier par 10 chaque chiffre.
Avant, je ne tenais pas plus de 15 minutes sur une chaise (j’ai changé 3 fois sur la dernière année), maintenant je peux rester toute la journée sans aucune douleur.

Ma vraie victoire, c’est celle-ci, croyez-moi !

La pomme qui regarde

Mais revenons en à la montre. Apple nous laisse le choix du ou des cadrans que l’on souhaite utiliser sur notre Watch. J’en ai un en mode sport, un autre en mode montre classique et un dernier en mode soirée/sortie.

Mais passons au vif du sujet. La Watch a su me guider, m’encadrer durant mes exercices et même me motiver quand je ne l’étais pas.

Le concept de tracking d’activité mis en place sur l’Apple Watch est particulièrement addictif. C’est à l’image de la marque qui s’efforce de rendre accessible des choses qui ne le sont pas forcement.

« Activité » comme on l’appelle chez Apple, est disponible nativement sur la montre.

Trois cercles représentent trois types d’activités enregistrées par la montre :

• Bouger
• M’entrainer
• Me lever

Allons un peu dans le détail. En pratique, la montre va vous épauler pour être en forme au quotidien. Le cercle rouge (Bouger) correspond à un nombre de calories éliminés en bougeant votre corps : marché, courir, se déplacer, soulever des choses…

Le cercle vert lui, s’occupe d’enregistrer votre entrainement quotidien. Peu importe le sport, le cercle se remplira même si vous ne lui indiquez pas que vous êtes en train de pratiquer un sport. La détection peut se faire automatiquement et une alerte peut vous proposer d’enregistrer l’activité en cours : « vous semblez être en train de courir, voulez enregistrez votre session ? »

Vous aurez beaucoup plus de détails si vous indiquez l’activité que vous êtes en train de faire. La liste est très longue et s’adapte en fonction de vos habitudes (piscine, ski, marche, elliptique, randonné…).

Le cercle bleu (Se lever) surveille votre sédentarité :) Si tout comme moi, vous travaillez sur un bureau toute la journée, la montre va alerter chaque heure afin que vous leviez votre fion de la chaise pour marcher pendant au moins une minute.
Pour ma part; j’ai adapté cette notification en mini activité physique. Chaque fois que je dois me lever, je fais une série de pompes et/ou une série d’abdos (comme dit plus haut). C’est une habitude à prendre…

Notifications

Les notifications polluent notre quotidien. J’ai mis du temps à m’en rendre compte et à adapter ce comportement. Par défaut, sur l’ensemble de nos téléphones et par extension Smart Watch, on se retrouve à être alerter sans interruption, toute la journée.

Ma première démarche a été de désactiver la totalité des notifications, puis d’activer petit à petit celles qui me semblaient essentielles. Toutes celles relatives à l’application Santé / Watch restent une base nécéssaire et même suffisante pour la plupart des gens qui voudraient s’en servir uniquement comme montre de sport.

J’ai également laissé certaines propositions de la montre qui se « propose » au fils de l’eau. Je n’ai pas pris le rappel de « respiration » ni le rappel du « Se laver les mains« .

Le sommeil étant une composante essentielle pour rester en forme, j’ai défini que je souhaité obtenir une moyenne de 7H de sommeil par nuit. La montre m’avertit 15 minutes avant de dormir pour que vous puissiez atteindre votre objectif, tout en ayant défini votre heure de levé (réveil).
Les notifications parasites deviennent silencieuses et cachées pour ne plus vous perturber et rentrer dans une phase de calme avant d’aller au lit.

Alors, je vous vois venir « ouais, le mec se fait contrôler par sa montre » : Oui et non…

Ne soyons pas binaires. Tout comme une voiture a besoin d’avoir des jauges avec alerte de limite atteinte pour nous indiquer quand faire le plein, la montre fait de même pour que vous soyez au top de votre forme, avec une bonne récupération.

On se retrouve avec plusieurs objectifs journaliers accompagnés de petits « ping » pour vous rappeler que « bouger » est essentiel pour votre santé. Un peu comme si un ami vous motivait.

Qu’on aime ou non la marque, Apple prend soin de mettre sur votre poignet un objet high tech puissant mais très simple d’utilisation. La configuration, comme son utilisation au quotidien restent accessibles au moins technophiles des sportifs (ou non sportif d’ailleurs). Les comptes rendus de vos exploits sont à la fois résumés sur votre montre et également détaillés sur votre téléphone (iPhone uniquement, faut pas déconner non plus). On fidélise nos efforts grâce à de petits trophées renouvelés régulièrement par la firme. De quoi rester assidus à ce nouveau rythme.

L’application « Santé » centralise quant à elle l’ensemble des données liées à votre santé comme le poids, la taille, le rythme cardiaque… avec de nombreux détails susceptibles d’informer les plus perfectionnistes d’entres nous.

Wesh gros !

Le 20 Janvier, je pesais 85,80Kg. Je mesure 1m80. Ce qui fait un IMC de 26,5 (surpoids)

J’étais en surpoids (mais en dessous de @airben quand même). Très clairement au dessus de mon IMC idéal, les différentes restrictions gouvernementales m’ont fait mal à la ceinture abdominale ;)
Je me suis fixé un objectif de 10/12kg à perdre tout en me musclant si possible. Afin de suivre mon poids. En complément, je me suis laissé tenter par la balance connectée de Xiaomi, une excellente machine qui envoient les infos en Bluetooth au téléphone à chaque pesée et très certainement un peu en chine aussi…

Il a fallu se remettre en question et voir ou étaient les dérives.
Je mangeais trop et trop souvent, avec une tendance prononcée pour l’apéro. Ma première action a été d’arrêter le grignotage et les apéros ainsi que de réduire drastiquement la quantité de nourriture quand je faisais un repas.
Je précise que je continuais à manger et boire de tout mais en quantité « raisonnable ».

J’ai pratiqué des sessions courtes de 20 / 25 min au début pour ne pas me dégouter puis petit à petit, j’ai augmenté soit ma vitesse (vélo ou run) soit la durée de l’exercice si j’en avais la possibilité. Le but étant de bruler des KCAL, d’améliorer le cardio et de prendre du plaisir.

J’estime avoir atteint mon objectif fin Mai avec 73,20Kg sur la balance (IMC normal à 22.6). Je dois garder le rythme pour me stabiliser et me muscler encore la ceinture abdominale et les dorsaux. Je le répète encore, vous pourriez acheter la meilleure chaise du monde si vous n’êtes pas suffisamment musclé, vous aurez toujours mal au dos.

Des add-on pour l’Apple Watch

Je n’aime pas être sans montre, et ce depuis des années. Je travaille avec, je dors avec, je me lave avec et je bricole avec également. Cette dernière étape peut causer d’éventuels impacts ou rayures sur le cadran et je m’imagine pas une seule seconde avoir une montre abimée.

J’ai opté pour un petit bouclier discret qui est presque invisible. Cependant, je le mets seulement quand je fais un travail manuel potentiellement risqué. Le reste du temps, la montre est protégé par un film plastique souple qui lui, est parfaitement invisible.

Les films protecteurs se collent sur la face avant de la montre et la protège contre les rayures superficielles. Il se vendent par pack de 5. J’en suis à mon deuxième après 4 mois d’utilisation. L’autre avantage du film est qu’on peut poser directement le bouclier par dessus.

Sport cérébral

Prendre le temps de faire du sport, c’est aussi prendre le temps d’écouter des podcasts. J’aime faire plusieurs choses à la fois. Je trouve ça génial de pouvoir rire, m’instruire ou m’informer tout en faisant mon parcours de run et de plus, sans téléphone.

J’utilise seulement la montre pour écouter mes fichiers audio via le bluetooth sur les Redmi Airdots que je vous avais présenté dans cet article.
Plus besoin d’avoir son téléphone, on part faire son sport serein et léger.

J’ai essayé plusieurs applications de synchronisation de podcast pour la Watch (le fichier doit être transférer/télécharger sur l’Apple Watch afin de l’écouter en autonomie) mais le mieux (pour moi encore) reste l’application officielle. La petite astuce étant de cocher le label « enregistrer l’épisode » sur le téléphone puis de sélectionner la stations « enregistrés » dans les paramètres de l’application Watch > Podcast.

Tous les podcasts sélectionnées seront transférés quand vous mettrez la montre sur son socle de charge. Voici ma petite sélection :

• ZQSD (jeux vidéo et déconnade)
• Super Gamerside (déconnade et jeux vidéo)
• Génération Do It Yourself (entreprenariat)
• Le rendez-vous tech (high tech)
• Les grosses têtes (Culture G et humour)
• …

Mon avis

J’ai abordé (comme Catherine) pas mal de notions dans cet article et j’ai conscience d’être parti un peu dans tous les sens. Je ne fais pas de mon cas une généralité et je ne suis en aucun cas spécialiste dans les domaines cités plus haut. Je vous livre simplement mon expérience.

La perte de poids n’était pas le but recherché mais plutôt la conséquence de la remise en forme. Le plus dur étant de transformer les efforts ponctuels en habitude. Force est de constater que je me sens mieux, je dors mieux et je n’ai pratiquement plus mal au dos (yeah). Refaire du sport (re)devient un plaisir et non une contrainte.

Est-ce que l’Apple Watch m’a été indispensable ? Non, évidemment.
Personne n’a besoin de montre ou de balance pour faire du sport. Cependant aujourd’hui, je ne peux plus me passer de la montre d’Apple. Pour le suivi de mes activités, l’historique de ma progression, l’optimisation de mes performances, ses rappels, pour écouter la musique ou des podcasts pendant mes séances et même mieux, pour avoir l’heure…

Elle est complémentaire à mes efforts sans pour autant me contrôler comme pourrait le faire un téléphone blindé de notifications. Je n’ai pas abordé ici les autres avantages qui en font un object connecté indispensable pour moi (paiement sans contact, Siri, intégration Homekit, appel téléphonique…) ni les applications tierces qui peuvent perfectionner vos efforts. Ce sera peut-être l’occasion d’en débattre dans un autre article/vidéo.

Au moment où j’écris ces lignes, le port du masque n’est plus obligatoire et les salles de sport et autres piscines municipales viennent de rouvrir. Je garde à l’esprit que le sport est un rythme, une habitude seine et vitale pour le corps et l’esprit.
Si vous avez une expérience similaire et même totalement différente, n’hésitez pas à m’en faire part dans les commentaires, ce sera l’occasion d’étendre un peu le débat.

Prenez soin de vous et de vos proches, quant à moi je vous laisse, je vais piquer une tête à la piscine municipale ;)

L’Apple Watch SE est disponible sur Amazon à partir de 259€